Ваш email
Ваш пароль
Войти
Зарегистрироваться
Правила

Забыли пароль?
rss
Внимание!
Самые популярные
Это интересно
Новости INFOLines

Мучают ночные кошмары? Возможно, вы слишком много спите

31.07.2017
2.2222 40

Исследователи, изучающие различные нарушения сна, уделяют большое внимание природе ночных кошмаров. Известно, что тревожные и пугающие сновидения, как правило, возникают во время фазы быстрого сна, которая длится от нескольких минут до получаса.

В среднем кошмарные сны снятся людям примерно один раз в месяц. Как правило, они сопровождаются резким пробуждением, то есть становятся важным фактором нарушения сна.

Причинами кошмаров считаются неосмысленные, непереработанные текущие события, травмирующие переживания (в том числе посттравматическое стрессовое расстройство), а также психические или телесные нагрузки. Однако теперь исследователи из Оксфордского университета выявили ещё один фактор, связанный с появлением страшных снов.

Оказалось, что ночные кошмары напрямую связаны с продолжительностью сна. Учёные провели испытание с участием 846 человек – их попросили заполнить анкеты. Специалистов интересовала продолжительность сна, видели ли добровольцы дурные сны в последние две недели, и насколько они были пугающими. На основе ответов эксперты составили так называемую шкалу "тяжести" кошмаров.

Кроме того, оценивалось стрессовое состояние каждого участника – их спрашивали о различных аспектах жизни (разводы, юридические проблемы, склонность к волнению, уровень дохода и количество потребляемого алкоголя).

Первый вывод оказался вполне ожидаемым: частота и "тяжесть" кошмаров были связаны с тем, насколько люди переживают о будущем или о том, что делают что-то не так. Команда под руководством нейропсихолога Стефани Рек (Stephanie Rek) установила, что беспокойство перед сном отражается на содержании сновидений, увеличивая шансы увидеть кошмар.

Другой вывод оказался более любопытным: респонденты, спавшие более девяти часов в сутки, чаще видели пугающие сновидения. Авторы предполагают, всё дело в том, что долгий сон влияет на продолжительность фазы быстрого сна.

Зачастую происходит так: люди, которым снится кошмар (по любой из вышеперечисленных причин), чаще всего резко просыпаются и остаток ночи спят плохо. Соответственно, в последующие дни они стараются компенсировать недосып (кстати, он может быть весьма опасным) и продлевают время сна – раньше ложатся, позже встают, отсыпаются на выходных. Всё это приводит к последующим кошмарам, которые могут стать более частыми и "тяжёлыми" из-за долгого сна.

Впрочем, такой "снежный ком" можно остановить, уверены исследователи. В первую очередь, необходимо избегать беспокойств.

"Тревожное состояние можно эффективно лечить с помощью когнитивных поведенческих подходов, – рассказывает Рек. – Было бы интересно провести больше исследований, чтобы увидеть, "смягчаются" ли при этом ночные кошмары".

Ещё один интересный вывод работы: физические нагрузки и употребление алкоголя никак не связаны с частотой дурных снов.

"Это было неожиданностью, поскольку предыдущие исследования показали, что алкоголь продлевает фазу быстрого сна во второй половине ночи, что увеличивает шансы увидеть кошмар", — отмечает Рек.

По её мнению, эта взаимосвязь (или её отсутствие) также требует отдельных исследований.

Кроме того, специалистам также ещё предстоит рассмотреть, как на частоту и "тяжесть" ночных кошмаров влияет питание.

Научная статья по итогам исследования представлена в издании Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology.

Напомним, ранее учёные установили, что управлять сновидениями и бороться с кошмарами позволяет стимуляция мозга. Также оказалось, что люди, запоминающие сны, спят наиболее чутко.

Мучают ночные кошмары? Возможно, вы слишком много спите